Osobiście bym w stałej suplementacji dał kreatynę z beta alalnina po 5 gramów dziennie, każdego z nich. Pora stosowania dowolna. Może być przed lub po treningu, a w dni wolne w dowolnej chwili. Magnez i cynk również sugeruję przenieść na okres przed snem, razem z melatoniną, którą raczej bym polecał stosować okazyjnie, a nie stale. Cytrulina w tak [...]
Ano dieta kuleje bo jako takiej rzadnej nie ma, musze jakos to ulozyc zeby to jedzenie kupywac szykowac itd. Poki lecialo w dol to nie bawilem sie w to. Co do treningu to: Kick boxing: Poniedzialek Wtorek Sroda Czwartek treningi o godzinie 21 trwaja 1h oprocz srody tam trening trwa 3h na godzine 15. Trening na silowni zawsze z samego rana okolo [...]
[...] tego bierz koniecznie glukoze/dekstroze: w dni treningowe: kreatyna rano na czczo (5g) razem z glukoza/dekstroza ok (30g)(polecam dekstroze samara nie rośnie ;)) i zaraz po treningu kretka z glukoza, vanadyl bierz po jednej tabletce po kazdym posiłku ( na opakowaniu masz dokladna rozpiske co do tego ile tabletek na jaką wagę), w dni wolne od [...]
[...] je z małym obciążeniem Właśnie to jest cel ACT przygotowanie a nie katowanie organizmu Co do białka jednorazowo organizm może wchłonąć ok 30g (pomijam okno anaboliczne po treningu) a białko stosuj według braków w diecie jak będziesz stosował tyle co na opakowaniu na długo nie starczy . Dostarczaj większość białka z pożywienia , ja białko [...]
[...] duzo, wiem na co mnie stac :) teoretycznie rzecz biorac jakbym schudl 4kg czystego tluszczu to mialbym niecale 9% :) a jeszcze kilka pytan co do diety.. bedzie to dieta low carb, czyli ok, 150g weglowodanow na dobe. Z czego beda sie skladac moje posilki? Warzywa , miecho i oliwa z oliwek? Czy po treningu mam uzupelniac glikogen w postaci carbo?
Dzieki wszystkim za odp.postanowilem przyciac w diecie troche wegli, dwa razy w tyg.w dni wolne od silowni bede chodzil na basen i plywal kraulem a po treningu na mase kilka minut jazdy na rowerku stacjonarnym + skakanka i oczywiscie brzuszki abs2 zobacze co bedzie po miesiacu jak wytne brzuch to z powrotem bede ostro masowal co o tym myslicie???
[...] w większym(pełnym) zakresie:) Według Lafay'a jak brak czasu na trening + rozciąganie, zrób rozciąganie:D Na początku była to dla mnie katorga, a teraz brak rozciągania po treningu, to tak jakbym kiedyś przestał biec w połowie dystansu i wrócił do domu. To ja robię odwrotnie - jak mam do wyboru trening lub rozciaganie to wybieram trening. [...]
[...] trening narazie 20 minut na bieżni równym tempem , jak wczesniej mówiłem odrazu nie osiagniesz wszystkiego. nastepna sprawa przed treningiem stosuj rozciaganie dynamiczne po treningu rozciaganie statyczne. http://www.sfd.pl/Najczęstsze_pytania_dotyczące_rozciągania_%5B_F_A_Q_%5D-t423780.html przeczytaj i korzystaj z YOUTUBE jak niewiesz jak co [...]
[...] paru rzeczy ;/ pitbull61 wiem że bez tłuszczu ale dzięki za odp :D a głównie ćwiczę treningami opartymi na FBW, 5x5 , 15-10-5 wodyna dla tego zawsze jadłem jakieś węgle po treningu bo zawsze opieram trening na ciężkich ćw. np. przysiady, MC, wiosłowania, wyciskanie druga sprawa zawsze staram się robić po treningu 20 min na bieżni lub rowerku [...]
bcaa bedzie oki jezeli rano robisz aero to wez po przebudzeniu 3~5g bcaa...tak samo pasowaloby zrobic przed i po treningu silowym :) spadek masy spowodowany byl pewnie zbyt drastycznym ograniczeniem kalorii...proponuje dokladac co pare dni troche wiecej ww tak na 1-2 dni :)
ja bym brał najpierw mass xxl z kreatyną (50 g. po treningu + 50 g. miedzy posiłkami) kreatynę 5g. rano + 5g. po treningu odrazu potem zjedz tamto co ci zostało, bo nawet nie wiem co to jest
tauryna ma to do siebie, że zmniejsza wytwarzanie serotoniny produkowanej w zbyt dużych ilościach w trakcie treningu, oszukuje mózg przez co nie jesteś w pełni świadom wysiłku i możesz więcej. tauryna jest przeciwutleniaczem, antykatabolikiem przez co regeneracja po treningu zachodzi szybciej. jst warta swojej ceny w przeciwieństwie do glutaminy
miałem podobnie, tylko ze po treningu plecow i na koncu bicepsa, krazenie bylo dobre napielem klate i biceps jednoczesnie wstrzymalem oddech, kabel chyba kazdy był widoczny, jak rozluznilem miesnie to ciemno w oczach, slabo sie zrobilo bylo to takie uczucie ze nie wiedzialem co sie dzieje jakos usiadlem a po ok. 15 sec jak mi przeszlo to nie [...]
[...] sumie byc. Co do tescia to faktycznie czuje podobnie nie potrzeba go wcale za wiele , tym bardziej ze w koncu to okres wakacji i mamy natrualny prozac . Co do aero zaraz po treningu to faktycznie trafiles, najlepsza wersja dla mojego organizmu , nawet inaczej jedyna efektywna Ale samo wino i prop? Powiedzcie mi jak dziala w odczuciach etc [...]
Mam bliźniaczy model, tyle że ze skóry naturalnej. Jedynie pranie jakie przechodzą to na mojej nodze w trakcie treningu. Poza tym po każdym treningu wietrzenie i co jakiś czas zostawian je na noc na balkonie. Też je wietrzę/suszę po treningu, ale nie ukrywam, że trochę śmierdzą ;x
[...] a oni chcą 4 alb 5 :D A więc wpadłem na taki pomysł i przetestowałem go na sobie. Polega to na tym, że ćwiczymy co dwa dni bo jak mówi HST mięśnie rosną tylko jeden dzień po treningu. Niestety ten plan jest przeznaczony tylko dla tych co mogą ćwiczyć w domu bo treningi wychodzą w niedziele i tylko dla tych bardziej zaawansowanych bo ja się trochę [...]
[...] efektu polecam z olimpa creatine mega caps 1250 po 300 tab + dextro juice tez z olimpa cenowo i jakosciowo najlepiej wypada kretyna 54 + dextro 28 taka srednia cena co do treningu to mysle ze jesli nie silownia to przynajmniej bieganie bo jakis ciezszych trasach np po lesie jakims jak masz nie daleko chodzi o to zeby bylo jak najwiecej [...]
[...] maja wysokie ig (poza fruktozą, ktora dodawana jest i do gainerów i do carbo). POza tym - jesli biegasz w maratonach - to faktycznie glikogen jest bardzo wazny, ale na treningu silowym nie uszczuplasz az tak drastycznie jego zasobów. Poza tym - uzupelnianie glikogenu trwa dosc dlugo, i nie jest wbrew pozorom najważniejsze po treningu [...]
kupiłes rewalacyjny produkt to dobry wybór co do glutaminy zalecenia mówią ze dzinna dawka to 20-40gr w kilku dawkach i największa po treningu. Glutamina to drogi suplement ale jak twierdza znawcy dobry sprawdzony i działajacy antykatabolik Po treningu zaraz nie zjesz tej odzywki wiec jak masz siano i chcesz uzywać l-glutamine to kup osobno tylko [...]
[...] do działu odzywianie, odpowiednie jedzenie Twoim kluczem do sukcesu, i nie pisz mi proszę iż jesz dobrze, lub że nie masz czasu na np. zjedzenie sniadania, nie jesz po treningu wartosciowego posiłku, bo skoro tak jest to ZMIEŃ to lub zmien uprawiany sport na np. remika, lub szachy powodzenia Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-12-11 20:17:31
Powrót po półrocznej przerwie
